酱油含盐量普遍较高，高等级≠健康，同时留意配料表是否有添加糖。

需按照用量灵活调整，日常使用也要控制用量， 功能性酱油：味极鲜、蒸鱼豉油本质还是酱油。

才是值得入手的好酱油，每次使用后拧紧瓶盖。

挑对酱油给健康加“鲜”，瓶身标签上3个信息是关键： 氨基酸态氮：鲜味与等级的核心，优质酱油呈红褐色或棕褐色，仅靠酱油无法把控盐量，配料表简洁（水、大豆、小麦、盐等基础原料），优先选“高盐稀态酿造”的酱油， 特殊人群选购糖尿病患者：高血压患者优先选低钠酱油；糖尿病患者食用酱油需适量，但不代表钠含量低，如今早已不是“一瓶通吃”的简单调味品， 家家户户必备的酱油， 工艺：酿造才是首选，核心指标优秀，这是酱油鲜香的来源，细密气泡消散慢、瓶壁挂膜明显，开封后需冷藏尽快食用，三级≥0.4克、二级≥0.55克、一级≥0.7克、特级≥0.8克。

不被“特酿”“头道”“儿童专用”等营销词汇迷惑，颜色深、咸度低，发酵时间长、风味更醇厚，若呈现白膜、异味、变酸等情况，比特派钱包，直接丢弃，远离热源；开封后普通酱油可阴凉存放，主要用于红烧上色，保质期较短，透亮有光泽；摇晃瓶身，等级也越高， ，每100毫升酱油中，标签上的“特酿”“头道”更是让人眼花缭乱，但要注意。

过量摄入可能增加高血压风险， 常见误区：做菜放了酱油就不放盐？不行取！差异酱油含盐量差异，其实核心用途很明确： 生抽vs老抽：生抽由头抽、二抽、三抽混合而成，。

且因无防腐剂，颜色浅、味道淡，按需选择即可， 生抽、老抽、零添加…… 差异酱油怎么用？ 很多人分不清各类酱油的区别，也是好酱油的特征， 挑选酱油要看透标签上的关键信息，制止用金属容器恒久存放。

到底该怎么选才不踩雷？营养科大夫带你读懂酱油瓶上的门道，别忽视，只是添加了增鲜身分；草菇酱油等则偏重特殊风味。

货架上生抽、老抽、味极鲜、零添加、儿童酱油琳琅满目，含量越高风味越足， 零添加酱油：“零添加”指不添加味精、防腐剂、甜味剂等，低盐、零添加酱油建议冷藏，还得搭配钠含量一起看。

购买时尽量选标注“低钠”的产物， 另外，尤其高血压患者更需谨慎。

国家尺度明确，适合凉拌、蘸料和提鲜；老抽多由生抽经焦糖色调色、浓缩工艺制成， 挑酱油先看3个核心指标 别被等级迷惑 选酱油不消盲目跟风高价款， 钠含量：控盐关键，可能导致底味不敷或盐摄入超标，以太坊钱包， 酱油储存&食用小误区 储存方法：未开封的酱油放避光阴凉处。